10+儿童'关于正念的书

上个月，我写了几篇有关 识别儿童的焦虑迹象 如何 正念技巧 可以帮助减轻孩子的一些焦虑感。   正念是要留在当下……不要担心已经发生的事情，也不担心将来会发生什么……只留在现在。 下面列出的是为儿童而写的11本有关正念的书。 他们教会孩子们认识自己的感受，如何处理这些感受以及如何练习保持当下状态。

（包括来自亚马逊的会员链接和书籍描述）

1. 泡泡书 通过伊丽莎白·恩伯

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用肚皮呼吸吹泡泡越来越大！当然，您也必须弹出它们！ 泡泡书 旨在通过一种有趣的互动体验来介绍和激发我关于肚皮呼吸的学前班。我们将这些“腹式呼吸”作为一种工具，使我们的身体在操场上经过一段艰难的时刻后，午睡时间之前变得平静并安定下来，或者只是使自己恢复良好的状态。腹部呼吸是调节情绪和保持正念的重要第一步。它们为大脑带来了更多的氧气，因此我们可以处理正在发生的事情并思考得更清楚。我用这本书来简单介绍这个词“Belly Breaths” to my kiddos in a fun and engaging activity. Then, when the time comes, I can say, "Remember the 肚皮呼吸? Let’s give them a try!”

2.  Uni和Drago：一个有趣的无聊日 西尔维·范（Sylvie Pham）

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这是Uni和Drago的无聊日子之一。他们没有任何计划...没有生日，没有聚会，没有飞行课程...什么都没有。 他们该怎么办？ 是什么改变了他们的一天？  统一&Drago-一个有趣的无聊日 讲述Uni一天的故事&德拉戈开始很无聊，但结果却很有趣。 这本书将帮助孩子们：

• 学习放松和享受自然和周围的世界，
• 了解每个人都是朋友，无论他们看上去如何，来自何处，您始终可以与周围的人成为朋友，
• 学会尊重自然和自然界中的所有生物，并且
• 培养他们的想象力。

3.  早安，小蝴蝶！ 通过艾米斯·瓦尔加（Emese Varga）

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您有没有注意到早上上学从来都不是一件容易的事？ 实际上，对于大多数家庭来说，这是最令人沮丧的例程之一，并且可能导致大量断开连接。 如果我们能通过一个小故事来帮助我们的孩子，该故事使我们的孩子尽其所能，该怎么办？这本冥想故事书讲述的是一只小蝴蝶，她拜访她的朋友，并从每个朋友那里学习重要的经验教训。 无论您是家庭学校还是传统学校，我们每个人每天早晨都可以使用一点鼓励。 文字具有强大的力量，您可以选择这本书为您和您的孩子的生活增添更多积极的色彩。您永远不会知道您的鼓励信语，即您的孩子将随身携带多年。

4. 我是和平：正念之书 苏珊·佛得（Susan Verde）

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正念意味着充分地处于当下。孩子们可以学习正念，通过言语表达情感，通过想象力找到同理心以及对自然世界的美丽感到惊奇，从而学习如何管理自己的情绪，做出明智的选择以及平衡忙碌的生活。 来自最畅销的团队 我是瑜伽, 我是人, 我是爱和 我孤身一人 柔和地表达了正念的宗旨，鼓励孩子呼吸，品尝，闻香并出现在现在和现在。

5. 现在：我很好 由Daniella Owen博士

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加州大学伯克利分校临床心理学助理教授Daniela的Owen博士出版了她的第一本书，专门帮助儿童应对COVID流行病带来的压力和焦虑症。  这本书是一份精心撰写的自助指南，通过发现孩子的情绪并遵循简单的镇定习惯来帮助他们应对压力和焦虑。

6. Krystle获得新的水晶：正念和冥想入门 由L.M. Ajani

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一个突破性的教学工具，用于学习正念和自我抚慰，适用于3-8岁的儿童。 这本书是为以下的年轻人设计的：

• 敏感
• 过度刺激
• 容易不知所措

Krystle教我们如何使用意图，专注和深呼吸技术来克服压倒性的情绪。她向我们展示了如何通过她的经验来彰显生命的宝藏。

7. 像熊一样呼吸：让孩子随时随地保持镇静并集中注意力的30时刻 通过基拉威利

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像熊一样呼吸 是一幅精美插图的正念练习集，旨在教孩子们管理身体，呼吸和情绪的技巧。最棒的是，这30种简单，短促的呼吸动作和运动可以随时随地进行：在去杂货店的汽车中，在家中繁重的家庭作业之夜，甚至是在孩子身上’s desk at school.  Based on Kira Willey’s Parents’这本独一无二的书，是获得金奖的精选CD，《孩子的心灵时刻》，肯定能帮助孩子在白天找到镇定，集中注意力并感到精力充沛，并鼓励家人建立一种有趣而持续的正念练习，无论是在家中还是出门在外。

8. 我正念：自我调节技能 by Michael Gordon

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是否想教您的孩子更专注？

• 保持镇定，专注和放松的技能
• 学习管理压力和调节情绪
• 帮助孩子发展积极的人生观
• Solutions that help kids 处理 their hot feelings in healthier ways

（对孩子的注意，愤怒管理，3岁以下儿童读物5，学龄前）

9. 我能应付：念念经 通过劳里·赖特

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您的孩子将融入 我能应付 甚至在我们当前不确定的时期，阅读本书之后几乎都可以立即阅读。 阅读本书之后，他们将对如何‘handle’ tough situations!

• When they are tired of having to stay home, they will think 'I can 处理 it!'
• When they are missing their friends, they will think 'I can 处理 it!'
• When they are feeling worried about the future, they will think 'I can 处理 it!'

积极的自我对话对于改善和维持强大的心理健康至关重要，而这正是当今世界所需要的。 帮助您的孩子与塞巴斯蒂安一起在情感上变得坚强，并提供一种工具来帮助他们度过这个充满挑战的时代。

10. 阿尔法呼吸：正念呼吸的基础知识 克里斯托弗·威拉德（PsyD）

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在 呼吸，孩子们将通过嬉戏的呼吸练习来学习他们的ABC和正念的基础知识。诸如“山地呼吸”和“红木呼吸”之类的呼吸将使他们与自然联系起来，而诸如“心呼吸”和“愿望呼吸”之类的呼吸将帮助他们记住充满感激之情并向他人发送良好的祝愿。 简单，有趣，并带有令人愉快的插图， 呼吸 是对正念和呼吸意识的完美介绍。

11. B是呼吸：应付烦躁和沮丧情绪的基础知识 梅利莎·蒙罗·博伊德博士

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从字母A到字母Z， B代表呼吸 庆祝儿童从小就可以表达自己的感受和发展应对技巧的多种方式。这本色彩缤纷的书有趣，可爱且令人兴奋，它教孩子们一些简单的方法来应对烦躁而令人沮丧的情绪。这本书将激励孩子们讨论他们的感受，表现出积极的行为，并练习镇定策略。

呼吸一下  You'll be OK.

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